Πάρτε το παιδί σας να τρώει πρωινό

Γιατί ένα υγιεινό πρωινό είναι σημαντικό

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ δίνει στα παιδιά την ενέργεια που χρειάζονται για να χειριστούν τις πολυάσχολες μέρες τους. Τα παιδιά που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό πηγαίνουν περισσότερο χωρίς να αισθάνονται πεινασμένοι. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να επικεντρωθούν στο παιχνίδι, τη μάθηση, την απομνημόνευση και την επίλυση προβλημάτων.

Α το υγιεινό πρωινό μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αποδώσουν καλύτερα στο σχολείο.

Τα παιδιά που τρώνε πρωινό τείνουν επίσης να:

σεξουαλική συμπεριφορά στα παιδιά

• έχουν καλύτερη σχολική φοίτηση από εκείνους που παραλείπουν τακτικά το πρωινό
• να είναι πιο συναισθηματικά υγιείς από τους μη-πρωινούς τρώγοντες
• μείνετε σε υγιές βάρος, επειδή είναι λιγότερο πιθανό να σνακάρουν σε ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα.

Τι μοιάζει με ένα υγιεινό πρωινό

Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να έχει μια ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών ουσιών για να διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας σταθερά όλο το πρωί.

Το παιδί σας μπορεί να επιλέξει από επιλογές όπως χυλό, βρώμη, μούσλι, δημητριακά ολικής αλέσεως χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, βραστά αυγά, ομελέτες, φρυγανιά, φρούτα και γιαούρτι.

Τα ολικής αλέσεως όπως το ψωμί, η βρώμη και η χυλός είναι πολύ καλές επιλογές για πρωινό. Το σώμα του παιδιού σας χωνεύει και τα απορροφά πιο αργά από τα μεταποιημένα, δημητριακά με ζάχαρη. Δίνουν στο παιδί σας μακρόχρονη ενέργεια και πληρότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

ανεμευλογιά στα νήπια

Υγιεινές ιδέες πρωινού για να ενθαρρύνετε τους απρόθυμους τρώγοντες του πρωινού

Είστε ένα σημαντικό μοντέλο όταν πρόκειται για φαγητό. Δείχνοντας στα παιδιά σας ότι το πρωινό είναι νόστιμο και ένα σημαντικό μέρος της ημέρας είναι ένας καλός τρόπος για να τους ενθαρρύνετε να το φάτε. Μπορείτε να μιλήσετε για τα οφέλη του πρωινού μαζί τους.

Ακολουθούν περισσότερες ιδέες πρωινού για να ενθαρρύνετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες το πρωί:

• Κάντε το πρωινό λίγο χρόνο για να καθίσετε και να φάτε με τα παιδιά σας. Το καλό παράδειγμα είναι ένας ισχυρός τρόπος για να επηρεάσετε τις συνήθειες των παιδιών σας.
• Αν το παιδί σας πει ότι δεν είναι πεινασμένο το πρωί, δοκιμάστε να κάνετε ένα υγιεινό λεμόνι, με γάλα, γιαούρτι και ένα κομμάτι φρούτων σαν μπανάνα, αντί για ένα παραδοσιακό πρωινό γεύμα.
• Μια άλλη επιλογή είναι για το παιδί σας να φάει ένα μικρό γεύμα στο σπίτι, όπως ένα μικρό μπολ βρώμης ή ένα κομμάτι φρούτων. Στη συνέχεια, δώστε στο παιδί σας ένα υγιεινό σνακ για φαγητό πριν ξεκινήσει το σχολείο - για παράδειγμα, ένα σάντουιτς ή κάποιο γιαούρτι με φρούτα.
• Εάν ένα απασχολημένο πρωινό πρόγραμμα αποτρέπει το πρωινό, δοκιμάστε να ρυθμίσετε τον συναγερμό του παιδιού σας 10 λεπτά νωρίτερα ή ακόμα και να πάρετε το πρωινό έτοιμο το βράδυ πριν. Για παράδειγμα, βάλτε τα δημητριακά στο μπολ μια μέρα στην άλλη και αφήστε τα στο πάγκο ή στο τραπέζι, οπότε το παιδί σας πρέπει να προσθέσει γάλα το πρωί.
• Εάν το παιδί σας είναι ένα θλιβερό φαγητό στο πρωινό, σκεφτείτε τρόπους για να κάνετε το πρωινό πιο ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι σαν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ricotta σε ολόλευκο τοστ με φέτες μπανάνας και μέλι που έχει ξεραθεί στην κορυφή.
• Εάν το μεγαλύτερό σας παιδί αρνείται να φάει πρωινό, προσπαθήστε να μην κάνετε πολλά για αυτό. Το παιδί σας μπορεί να το κάνει αυτό ως τρόπο να δείξει την ανεξαρτησία του. Θα μπορούσατε να προτείνετε ότι το παιδί σας παίρνει ένα κομμάτι φρούτων ή ένα υγιεινό λεμόνι φτιαγμένο με γάλα, γιαούρτι και φρούτα για να πάει στο ταξίδι στο σχολείο αντί. Ή να ενθαρρύνετε το παιδί σας να επιλέξει τις δικές του υγιεινές επιλογές πρωινού όταν βγείτε από τις αγορές.

Διατροφικά οφέλη του πρωινού

Τα ανθρώπινα σώματα κάνουν ενέργεια από τους υδατάνθρακες, διασπώντας τους σε μια ζάχαρη που ονομάζεται γλυκόζη. Μετά από μια νύχτα χωρίς φαγητό, το σώμα σας έχει εξαντλήσει τη γλυκόζη του. Αρχίζει να χρησιμοποιεί αποθέματα ενέργειας από τους μύες σας, όπως το γλυκογόνο και τα λιπαρά οξέα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειαζόμαστε μια ανανέωση καυσίμων προτού να αντιμετωπίσουμε την ημέρα.

επεξεργασία υπερανάπτυξης ζύμης

Η κατανάλωση πρωινού θα δώσει στο παιδί σας ενέργεια και θα ξεκινήσει το μεταβολισμό της. Θα βοηθήσει το σώμα της να χρησιμοποιήσει τα τρόφιμα που τρώει πιο αποτελεσματικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, τα παιδιά που χάνουν το πρωινό δεν «καλύπτουν» τα χαμένα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Γλώσσες εκτός από την αγγλική

• Αραβικά (PDF: 108kb)
• Από (PDF: 158kb)
• Karen (PDF: 104kb)
• Περσικά (PDF: 158kb)
• Απλοποιημένα Κινέζικα (PDF: 155kb)
• Βιετναμέζικα (PDF: 186kb)